Virger Zeitung Nr. 93

62 Dorfleben – Menschen Virger Zeitung Die heutige Zeit fordert oft viel von uns. Stress und Hektik sind hier keine Unbekannten. Doch wussten Sie, dass wir ein wunderbares Werkzeug mit uns führen, welches uns immer wieder zur Ruhe kom- men lässt, wenn wir es bewusst an- wenden? Unsere Atmung. Der erste Atemzug heißt uns im Leben willkommen, der letzte ver- abschiedet uns von dieser Erde. Dazwischen liegen tagtäglich bis zu 20.000 Atemzüge. Dieser sind wir uns meist nicht bewusst, denn das Atmen gehört mit zu den normals- ten, alltäglichsten und unbewuss- testen Abläufen unseres Lebens. Der Atem begleitet uns immer und überall, ein Leben lang, egal ob wir darüber nachdenken oder nicht. Er ist essenziell für unseren Körper und all seine Abläufe und Prozesse. Wir können bis zu drei Wochen ohne Nahrung, bis zu drei Tage ohne Flüs- sigkeit, aber nur bis zu drei Minuten ohne Sauerstoff überleben. Neben der Versorgung unseres Körpers und seiner Zellen mit lebensnotwendiger Energie, kann der Atem noch vieles mehr. So ist er ein kraftvolles Werkzeug, um Stress abzubauen und die Ge- sundheit zu fördern. Wenn wir uns bewusst auf unsere Atmung konzen- trieren, werden unsere Gedanken ru- higer und wir erlauben uns ganz im Hier und Jetzt anzukommen. So tritt Entspannung anstelle von Anspan- nung. Der kraftvolle Akt der Geburt eines Kindes kann mithilfe von be- wusster Atmung leichter gestaltet werden. Und selbst Angst und Pani- kattacken können mittels gezielter Atemtechniken gelöst werden. Das einfachste Mittel, um uns schnell Energie zu schenken oder in einer unruhigen Situation die nötige Ruhe zu bewahren sind drei tiefe Atemzüge. Vielleicht auch einmal fünf, aber worauf ich hinauswill, oft braucht es nicht viel, damit sich die Kraft des be- wussten Atmens entfalten kann. Gerade die Osttiroler Bergwelt, in welcher wir das Privileg haben zu leben, mit ihrer außergewöhnlich guten Luftqualität, unterstützt uns nochmals mehr unsere Gesund- heit mit jedem Atemzug zu för- dern. Ich möchte hier ein paar ein- fache, aber sehr effektive Atem- übungen vorstellen, die leicht in den Alltag einzubauen sind. Atemübung zur Entspannung Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie er durch Ihre Nase strömt, Ihren Körper mit frischer Energie auffüllt und beim Ausatmen alle Anspannung und Sorgen mit sich nimmt. Atemübung zur Vertiefung des Atems Setzen oder stellen Sie sich auf- recht hin, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und schießen Sie Ihre Augen. Beginnen Sie sich auf den Atem zu konzentrieren. Die Atem- MEINE GESUNDHEIT – MEINE VERANTWORTUNG Die heilende Kraft des Atems Marlies Macher zeigt die Position „Atemübung zur Vertiefung des Atems“. Foto: Andreas Berger luft fließt über die Nase tief in den Bauchraum ein, die Bauchdecke hebt sich. Atmen Sie anschließend über den Mund aus, die Bauchde- cke senkt sich wieder. Hilfstechniken, um konzentriert beim Atem zu bleiben Aus Erfahrung weiß ich, dass unsere Gedanken sehr schnell zu reisen be- ginnen und wir uns schwer damit tun, ganz beim Atmen zu bleiben. Einfache Atemtechniken, wie das Zählen der Atemzüge (einatmen 1, ausatmen 1, einatmen 2, ausatmen 2, …) oder das Visualisieren von Licht, welches eingeatmet wird und sich mit dem Ausatmen im Körper verteilt, helfen, ganz im Moment des Atmens zu bleiben und so auch die Gedanken zu entspannen. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen schönen Sommer, in der Sie die heilende Kraft des Atems entdecken und Ihre Ge- sundheit und innere Balance auf einfache Weise fördern können. DI Marlies Macher, Kräuterpädago- gin, Yogalehrerin, Naturcoach, Energetikerin, Rangerin- www.wilde-hollerin.at , @wilde.hollerin